记者丁星云 整理 高考倒计时　　全国统考于6月7日开始举行，6月8日高考结束，考生和家长最晚在6月23日就可查询高考成绩；高考录取分数线将在6月底划定。 面对高考的最后两周，考生的状态不能只是应付题海战，而要适度进行心理调试。体育比赛与参加高考，在心理受到的压力和挑战方面，有相似之处。我们不妨看看体育教练是怎样在大赛前给运动员调整最佳状态的，也听听运动员及他们的亲属对高考学子的建议。最后一搏，战略战术很重要！ “润物细无声”的诱导法 ■人物介绍：洪延庆 浙江田径队的国家级教练，女子七项全能组的当家人。1974年开始担任“女子七项全能”教练，带出了叶佩素、叶联英、杨奇芬和沈盛妃等众多名将，在国家田径事业上功不可没！ 在比赛前，几乎每个人都会感到紧张和压力，尤其是一些重大的比赛。当然，这个时候也是运动员心理最为脆弱的时候，因而我主张“润物细无声”的诱导调节法。 适当减少运动量。 像我们田径项目，运动员的体力是十分关键的。因此在比赛前，我会让他们适当减少运动量和运动强度，首先做到身体上的放松。我觉得，放松分体力上和精神上的两种。缓解压力不仅仅单指精神，首先应该在体力上得到放松。赛前，我要让他们先认识到该场比赛的重要性，让他们产生一种责任感，诱发起内在的欲望，从而产生一种冲动去赢取更好的成绩。 保持新鲜感很重要。 除了体力和精神上的调节，我还有自己另外的“秘密武器”——新鲜感。其实环境对人的影响也是很大的。比赛前我会带他们离开原来那个再熟悉不过的运动场，去山里野营啊，去小村子散心啊。不求别的，主要是想给他们营造一种新鲜感。呼吸新鲜空气，转移兴奋点，这对运动员的良好发挥很重要。在训练之余，有时候我也会让运动员自编自导一些小节目，比如扮演医生、清洁工之类的，然后用DV拍下来放给他们看，让他们也笑笑，轻松轻松。 任何一场比赛都不会一帆风顺，很多时候，运动员在比赛期间会遭遇挫折。我觉得在这个时候首先应该做的便是给运动员分析失败原因，减轻他们的思想负担。因为这是全能比赛，一个项目没比好，并不能说明太多的问题，但也要把一次失利当成一个教训。同时，作为教练，在减轻他们思想负担的时候，更要把握好尺度，偶尔也要用用加压的方法。比如给她们强调比赛的重要性啊，告诫她们不可掉以轻心。 减压也需对“人”下药。 我带过的运动员有很多，如何根据她们不同的性格来实施具体的减压方法，这其实也是对我们教练基础素质和文化素质的考察。我认为，作为一个好的教练，首先必须具备敏锐的现场分析能力，当然这个前提是要对每个运动员有足够的了解。相处久了，我也炼就了一双“火眼金睛”。现在只要某个运动员眉头一皱，我十有八九就知道她心里在想什么了。 比如，多次获得女子七项全能冠军的沈盛妃是个富有正义感、聪明且敏感、直爽又有些急躁的姑娘。针对沈盛妃这样的性格，我觉得更应当用正面批评教育的方式来调节她的状态。一直以来，相比其他运动员，沈盛妃受的挫折比较少，而且成长环境也相对单调，这在一定程度上造成了她急躁的性格。因此很多时候，我都采取循循诱导的方式来开导她。现在，沈盛妃正处在入党的考察阶段，我更是对她严格要求了。 采访：本报实习生陈晶 相关链接 沈盛妃，国家田径队队员。奥运会报名项目：女子七项全能。最好成绩：2002年釜山亚运会女子七项全能冠军。个人最好纪录：5983分。 　　就像备战一次奥运会 ■人物介绍：徐建德 浙江省女排总教练，周苏红就是从他这里选拔到国家队的。虽然已经把队员成功培养成了国手，徐教练还是非常关注周苏红的今天。 周苏红常年在国家队，基本上，回浙江的时候都是参加比赛。她已经是个成熟的运动员，可以说是身经百战了。运动员的素质主要是在平时的训练中养成的，毕竟，比赛靠的是真功夫。排球是团体项目，队员之间的默契配合非常重要，那就意味着每个队员都要把自己的状态调整到最好，才能在比赛中拼出好成绩。 周苏红虽然是地道的南方女孩，可却是个急性子的人，连她在场上说话的大嗓门也反映出这个运动员性格爽直。 运动员需要这样的性格，对教练的训练意图反应很快，教练可以及时掌握队员的状态，包括体力上的和精神上的，但这种性格也容易受挫。 每次重大比赛之前，我给全队做思想动员，但不轻易找个别队员单独谈话。思想动员其实也是关于战术配合方面的强调，队员们平时的训练情况我最清楚，你越是找她谈话，可能她的压力越大。临近比赛时运动量会减少，因为队员们在大赛之前体力上是需要放松的，但精神上却是越来越紧张。有经验的运动员，会主动调节自己的情绪，把压力转移到战术准备上。周苏红比赛经验多，有时候还帮助我调节整个排球队的气氛，放下思想包袱。 在逆境中斗志高涨，是运动员最优秀的品质。比如，在去年奥运会上面对强队时，周苏红在赛场上跑动积极、穿插及时、接发球质量高、网上的防守也很出色。半决赛最后一局三个拦网得分她占了两个，即使在比赛落后的情况下也能保持冷静，这才是一个成熟的运动员——关键时刻能顶得住。 即将高考应战的考生也是这样，考试期间难免遇到困难、模拟考试发挥不好等等。要正确认识自己，不要给自己太多的负担和压力。即使在考试过程中，前面遇到困难的题目不顺利，千万不能因此而影响后面的答题情绪，时刻保持清醒的头脑。 高三学生也算是身经百战的“老将”了，就像备战一次奥运会，平时的训练都要在比赛中一决高低。面对各种不期而至的情况，有一种锲而不舍的拼搏精神，才能最后取胜。 采访：本报实习生王蕊 相关链接 周苏红，国家女排队员。2003年获世界女排大奖赛冠军、亚锦赛冠军、世界杯冠军；2004年获雅典奥运会金牌。 　　考前，别胡思乱想 ■人物介绍：占旭刚 国家队举重运动员。最好成绩：1996年第26届奥运会上获70公斤级冠军，并连破抓举、挺举和总成绩世界纪录；2000年悉尼奥运会获男子举重77公斤级金牌。 首先你自己要对自己有信心，多想想自己的优势，比对手强的方面。除了要树立信心外，赛前还有一个禁忌，就是“胡思乱想”，你千万不要去想接下来的比赛过程会怎么样，或者比赛的结果，自己是输还是赢，想这些只会让你的心更乱，增加思想负担。 每次比赛前，教练也会来开导我，帮我缓解紧张情绪。教练叫我“不要想得太多，注意休息，养精蓄锐”。平时训练时，他对我挺严厉的，但赛前他就会对我宽松一点。 适当紧张是好事。比赛前，我会看以前比赛的录像带，激发自己的战斗情绪。虽说赛前要放松心情，但我认为适当的紧张也是好事，可以让运动员保持适度的兴奋，有利于发挥出好的水平。但真正的实力还是靠运动员平时脚踏实地的刻苦训练，点滴积累起来的，而不是赛前的突击所能达到，所以平时的训练一定要努力，实力才是最重要的。 采访：本报实习生王霞 　　后勤的任务是减压 ■人物介绍：徐锋月，国家队皮划艇运动员孟关良的妻子。 其实孟关良的心态还算是比较好的，不管参加什么比赛，他都很自信，觉得自己努力了就一定行。一直以来，他在平时的训练中都很“实打实”，规定好的任务再困难也要完成。 2004年雅典奥运会，孟关良与杨文军获得男子双人皮划艇的世界冠军后，所有中国人都为之欢呼。他们的教练马克·普洛奇自然是功不可没。他是个很严厉的教练，不管距离比赛还有几天，他对运动员的训练都是丝毫不肯放松的。但同时，他也是个细致周到的人。比赛前他总是对队员们嘘寒问暖，让他们心里产生一股动力去好好参加比赛。比赛期间，这个外国教练更像是搞“后勤”的，他在给运动员减压时，有着自己的独到之处，那便是把所有压力都留给自己，只把轻松展现给别人。 作为孟关良的妻子，我觉得帮助丈夫调节赛前压力也很重要。我一般是和他说说笑话，聊一些生活琐事，从不提任何与比赛有关的事，从而帮他转移注意点，以减轻压力。 采访：本报实习生陈晶 相关链接： 孟关良，国家队皮划艇运动员。最好成绩：雅典奥运会获男子500米双人划艇金牌。 整理本报记者丁星云 稿件来源 浙江晚报